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练出迷人S曲线!女人必学「美胸操」胸部迅速挺起来不下垂!

随着女性年龄增长,受地心引力影响,胸部会逐渐下垂,或是体重迅速减轻,皮肤松弛也会让胸部变得不漂亮,若是想让它美美挺起来,穿衣服显得更好看,透过一些锻炼,将胸部周围的韧带慢慢伸展开,增加紧实肌肉,就能达到美胸的效果啰。

1伏地挺身
步骤1 :摆好正常伏地挺身的姿势,确保身体在一直线上,臀部不能往下或抬高。
步骤2 :将双手平放在胸部正下方地板上,两手食指和拇指顶端互触,中空形状呈现三角形。
步骤3 :肘部弯曲,身体慢慢向下,停留3秒再回到原始位置,背部一定要挺直。
10次伏地挺身为一组,每天做3组即可。

运动丰胸

运动丰胸

伏地挺身

2进阶式伏地挺身
步骤1 :摆好正常伏地挺身姿势,确保身体在一直线上,臀部不能往下或抬高。
步骤2 :就像用手走路一样,左手跨过右手,右手再跨过左手,双脚开合。
步骤3 :回到原始位置,身体下压做伏地挺身,一定要拉直腹部,脊椎和骨盆成一直线。
12次伏地挺身为一组,每天做3组即可。

俯卧撑丰胸

3骆驼式
步骤1 :坐在脚根上,身体向后仰,手掌向后平放地板,指尖朝外。
步骤2 :双手牢牢压住地面,拱起背部,将胸部抬高。
步骤3 :为了尽可能挺直,将头放在身后,让喉咙和胸部朝上,维持动作30秒再收回。
一天反覆做8回合即可。

4肩胛骨开合
步骤1 :两手各握一个哑铃,闭合的手掌向外,膝盖微弯,保持背部平坦,身体向髋关节弯曲。
步骤2 :将双臂举到两侧,保持肘部微弯,用力挤肩胛骨,再回到原始动作,重复动作15至20次。

哑铃丰胸

5桥式
步骤1 :身体躺平,膝盖弯曲,两脚分开,手持哑铃在胸口位置。
步骤2 :挤压臀部,用力将骨盆朝上,进入拱桥姿势,保持肋骨和骨盆对齐。
步骤3 :靠肩膀支撑身体,手向上伸直抬起收回,手臂动作重复12次。

桥式丰胸